Seus benefícios são:
O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça. Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do estresse.
Tipos de alongamento
Principais tipos de alongamentos
Como alongar corretamente
5 dicas para um bom alongamento
O alongamento antes da musculação ou dos exercícios aeróbicos é recomendado como forma de preparar o corpo para movimentos mais amplos e também funciona como aquecimento. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) Um dos melhores momentos para fazer alongamento é minutos antes da hora de dormir.
Sim! Você pode fazer exercícios de alongamentos todos os dias – seja na academia, em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que você passe muito tempo com o corpo rígido.
Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente. E, uma vez que você passe a alcançar os dedos dos pés com facilidade, continue se alongando e praticando até conseguir colocar as palmas das mãos no chão ao lado dos pés.
Três séries de alongamento mantido por 30 segundos parecem ser suficientes para provocar as mudanças no comprimento muscular, sem que seja necessário mantê-lo por mais tempo.
Resposta. Pois então exitem 2 tipos de alongamentos certo. o 1° deles é o alongamento estático,que consiste em alongar em repouso,ou seja,parado. Já o 2° alongamento é o ativo um tipo de alongamento estático que alonga os músculos em assistência externa.
Existem três tipos de aquecimentos, sendo eles: Geral; Passivo; O aquecimento especifico atende apenas uma área, região ou músculo do corpo. Sendo que o geral engloba todo o corpo.
Aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. Os Movimentos são: Corrida no mesmo lugar, Saltar, Movimentos Circulares dos Braços,etc.
Significado de Aquecimento substantivo masculino Produção de calor: aquecimento a carvão. Ação, efeito ou maneira de aquecer.
Dicas para o aquecimento específico:
Faça séries de 15 segundos para cada exercício de estiramento evitando forçar demais os músculos. Após se alongar, alguns minutos de atividade aeróbica cai muito bem, entre 5 a 10 minutos de pedalada em uma bicicleta ergométrica ou corrida em uma esteira elétrica vão deixar seu corpo pronto pra musculação.
3 boas formas de aquecer o corpo para o treino Uma caminhada ou corrida leve de 5 a 20 minutos (dependendo do seu condicionamento e temperatura ambiente) já prepara o corpo para o treino intenso. Outros exercícios aeróbicos, como pular corda, pedalar e polichinelos, também são opção.