Potencialize os benefícios de creatina com a dosagem certa O uso de quantidades moderadas de creatina mostrou benefícios. Portanto, nós recomendamos tomar de 2 a 3 gramas de creatina monohidratada por dia.
Como tomar a creatina para fortalecer seu corpo Mas qual é a dose mais útil? Recomendamos tomar de 3 a 5 g de creatina por dia. A forma mais comum e bem estudada de creatina é a creatina monohidratada. Isso pode ser usado em bebidas ou em outros tipos de produtos, como barras energéticas, cápsulas ou comprimidos.
Melhor horário para tomar creatina A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Melhor opção? Com pequenas diferenças entre o consumo, a opção sugerida inicialmente, seria a opção em pó pela qualidade e velocidade de absorção do suplemento. Em segundo lugar, investigaria a sensibilidade para consumir o suplemento, caso em pó acabe gerando um desconforto, a opção em cápsulas será a melhor.
Em termos de absorção, o suplemento em cápsulas fornece uma absorção um pouco mais lenta do que os em pó, mas nada que altere muito significativamente a velocidade de absorção. Uma tecnologia que é usada nos suplementos em cápsulas que apresenta vantagem aos em pó é a encapsulação.
COMO TOMAR Creatina (180caps) Probiótica Consumir 4 cápsulas ao dia antes e/ou após o treino.
A suplementação com Creatina em cápsulas da Integralmédica auxilia no aumento dos estoques e no armazenamento da creatina dentro do músculo, o que é fundamental para a produção da energia usada na contração muscular, permitindo assim mais volume e intensidade nos treinos de musculação.
COMO TOMAR Creatina (300g) Probiótica Diluir 1 medida rasa** (em média 3,0g) do produto em água ou bebida preferida. Consumir uma porção ao dia. **A porção no medidor pode variar em função da densidade e outras características do produto.
Como Tomar - Creatina - 60 Cápsulas - IntegralMédica Consumir 4 cápsulas antes do treino, ou conforme orientação profissional.
Como tomar BCAA Geralmente é recomendado tomar 2 cápsulas, 1 a 3 vezes por dia, entre as refeições e após o treino, pois assim é possível aumentar o rendimento durante o treino e evitar a perda de massa muscular.
O colágeno hidrolisado é uma proteína chave do organismo que assegura coesão, elasticidade e regeneração da pele, cartilagens e ossos. Como usar? Tomar 1 capsula 2x ao dia ou no caso do pó usar uma medida 1x ao dia dissolvido em 1 copo de água.
Recomendações de Uso: Ingerir 4 cápsulas diariamente ou conforme orientação de médico ou nutricionista.