Puxe para trás (sem ultrapassar os glúteos), com os cotovelos estendidos, encaixando os ombros para acionar os estabilizadores da escápula e contraindo o períneo. Segure por 10 segundos, olhando para a frente e mantendo a coluna alinhada. Relaxe por 10 segundos. Repita 10 vezes.
Existem várias causas possíveis para essa dor, desde uma inflamação músculo-tendínea, como também um desequilíbrio muscular, levando a um desnível da cintura escapular ou alteração postural, ou talvez um bloqueio articular da própria escápula... que por sua vez levariam a uma sobrecarga em alguns grupos musculares ...
Os espasmos noturnos, ou mioclonias, consistem em movimentos breves, rápidos, involuntários e bruscos. Isso pode ocorrer quando a pessoa está prestes a dormir, ou no meio do sono. Na maioria dos casos, não há motivos para se preocupar, pois é uma reação fisiológica (ou seja, natural do corpo).
Por que os espasmos hípnicos acontecem? Os espasmos musculares, independentes de sua ligação com o sono, são reações e alertas do corpo. Os espasmos comuns se dão devidos a estímulos ligados ao estresse, ansiedade e nervosismo. Podem ser ainda, devido a falta de alguns nutrientes tais como magnésio, ferro e cálcio.
Você talvez já tenha sentido a sensação de cair no vazio enquanto dorme, despertando assustado. Esse transtorno é chamado de impulso hipnótico e prepara o organismo às mudanças que serão experimentadas nas horas seguintes.
É muito comum quem dorme ao lado de alguém que ronca muito relatar o fato de a pessoa, de repente, parar de respirar e acordar num sobressalto. Esse susto é a resposta do sistema nervoso central diante da falta de oxigenação do cérebro, que tenta defender o organismo dessa hipoxemia.
É uma reação do corpo humano contra possíveis ameaças, que resulta no lançamento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea. A adrenalina gera vários efeitos no corpo humano, como redirecionamento da corrente sanguínea do sistema intestinal para os músculos e a descarga de adrenalina provoca uma série de efeitos.
Vamos entender melhor essa complexa sequência de eventos que toma nosso corpo quando ficamos assustados. “O susto é um evento biológico intenso e hiperagudo. O cérebro percebe algo inesperado que exige uma conduta imediata de colocar o corpo em um estado de luta ou fuga.
"Quando levamos um susto, o sistema nervoso libera, de forma maciça, adrenalina. Depois que passa o acidente, a força da liberação do neurotransmissor e o impacto desta memória no cérebro pode gerar trauma mental, causando um ciclo vicioso.