O Leg Press recruta principalmente três músculos da parte inferior do corpo: quadríceps, glúteos e posteriores, independente da sua posição (45o ou 90o, vertical ou horizontal). No de 45o outro músculo trabalhado é a panturrilha e este também fortalece as articulações do quadril, joelhos e tornozelos.
Especificações
Bem, ambos os tipos de leg press vão recrutar os mesmos músculos (quadríceps, posteriores e glúteo com o foco principal sendo sempre o quadríceps). Porém a versão 90 graus, também conhecida como leg press horizontal, tende a recrutar mais os músculos posteriores e glúteo do que a versão 45 graus.
“O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores”, explica a educadora física Cau Saad.
O afundo lateral é um ótimo exercício para fortalecer a lateral dos glúteos, que são músculos estabilizadores essenciais das articulações do quadril. Além disso, com este movimento é possível desenvolver força e estabilidade para cada perna individualmente, bem como melhorar o equilíbrio.
2- Afundo. Quanto mais fortes as suas pernas, menores os riscos de lesão no joelho. Esses músculos ajudam a estabilizar a articulação, absorvendo parte do peso e diminuindo o estresse nela. Sabendo disso, fica claro que o afundo é um exercício muito útil, capaz inclusive de prevenir lesões.
Exercícios para Fortalecer o Joelho
A hidroginástica normalmente é o exercício físico mais indicado, por não gerar impacto.
Exercícios com pequenos ângulos de movimentação do joelho podem ser realizados sempre com supervisão, já exercícios de agachamento ou com grandes angulações de movimento são contraindicados, pois podem agravar as dores e a lesão.
A tendinite é uma inflamação de um tendão, que liga o músculo ao osso. É possível praticar exercícios mesmo com tendinite mas existem cuidados necessários e exercícios que são desaconselhados, veja quais são nesse vídeo.
Quem anda de bicicleta de forma inadequada corre mais risco de sofrer tendinites no joelho e problema na articulação femoropatelar. Isso ocorre devido ao ajuste inadequado da bicicleta e treinamento excessivo ou inadequado.
Não. A bursite é uma inflamação no ombro geralmente secundária a outra doença, como tendinite. Primeiramente é necessário tratar a causa, para assim melhorar a inflamação para somente depois manter o alongamento e o fortalecimento em uma academia.
5 remédios caseiros para Tendinite
Como tratar: o tratamento deve ser orientado por um ortopedista porque, normalmente, é necessário utilizar remédios anti-inflamatórios, como Ibuprofeno ou Nimesulida, para aliviar as dores.