O que TCM na nutriço? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
O TCM (triglicerídeos de cadeia média) é uma gordura presente no óleo de coco, no óleo de palma e em laticínios (queijo, iogurte).
Quais os benefícios do TCM?
O TCM pode ajudar na perda de peso através do consumo calórico reduzido, aumento da saciedade, menor estoque de gordura, melhora da queima calórica e aumento de cetonas em dietas low-carb. Uma dieta rica em TCM pode ajudar na perda de peso, apesar dos efeitos normalmente serem modestos.
Onde usar o TCM?
Você pode usar o TCM com café como opção da primeira refeição no dia, lanches e pré-treinos. Assim, mantendo seu corpo e mente com altos níveis de energia sem precisar recorrer a pequenos lanches de forma recorrente.
Quais alimentos são ricos em gorduras boas?
Quais alimentos são ricos em gorduras boas?
Abacate. Rico em fibra alimentar e gorduras insaturadas, o abacate também apresenta vitamina A e vitaminas do complexo B. ...
Salmão. Sempre lembrado entre boas opções de pescados, o salmão é rico em ômega-3. ...
Ovo. ...
Queijos. ...
Chia e linhaça. ...
Oleaginosas. ...
Óleo de coco. ...
Chocolate amargo.
Quais alimentos tem gordura boa?
8 Alimentos ricos em gorduras boas
Abacate. Uma das raras frutas ricas em gordura, mas a maior parte delas é monoinsaturada, então ele está liberado. ...
Azeitona. ...
Azeite de oliva. ...
Salmão. ...
Nozes. ...
Ovos. ...
Linhaça. ...
Chocolate.
Quais são os alimentos ricos em gorduras?
10 alimentos ricos em gordura que você pode (e deve) incluir na sua dieta
Carne vermelha. Foto: iStock. ...
Abacate. Foto: iStock. ...
Ovos. Foto: iStock. ...
Queijo. Foto: iStock. ...
Nozes. Foto: iStock. ...
Chocolate amargo. Foto: iStock. ...
Azeitonas. Foto: iStock. ...
Salmão. Foto: iStock.
O que são gorduras ruins?
As gorduras saturadas ou trans, que são as gorduras ruins, estão presentes em alimentos de origem animal como aves, carne vermelha, e produtos lácteos. Elas também são conhecidas como gorduras sólidas, pois os alimentos em que estão presentes, quando em temperatura ambiente, tem forma sólida.