O Nado Costas caracteriza-se, como o nome sugere, pela posição do nadador de decúbito dorsal para o fundo da piscina e pela forma alternada, contínua e coordenada do movimento de braços e pernas. A prova de nado costas é a única que já começa com os atletas dentro d'água.
A perna é usada na natação tanto para impulsionar o corpo no momento da rotação ao atingir o fim da piscina quanto para manter o corpo na posição horizontal ideal, além de servir de pé de pato durante alguns tipos de nados.
O nado de costas, inicialmente, tinha por finalidade proporcionar meios de fácil flutuação para descansar o nadador. Somente nos jogos olímpicos de Paris, em 1900, é que surgiu este estilo como forma de competição. ... Atualmente, o nado de costas é similar ao nado crawl, porém é realizado em decúbito dorsal.
Segundo a Federação Internacional de Natação, existem apenas cinco regras básicas para as provas de natação ao estilo costas em geral. As provas mais clássicas deste estilo são as de 100 e de 200 metros. Para ambas as regras são as mesmas.
Provas olímpicas de natação pura
Posição do corpo: A posição do corpo na água deve ser a mais paralela possível da linha da superfície, não esquecendo que a ação das pernas é realizada abaixo desse mesmo nível. Um corpo bem posicionado pode reduzir consideravelmente a resistência frontal.
A braçada, no nado crawl, caracteriza-se pelo movimento alternado dos braços. O ciclo completo da braçada tem quatro fases: entrada da mão na água até o apoio, puxada, empurrada e recuperação.
A ação das pernas compreende as fases propulsiva (descendente) e de recuperação (ascendente). Segundo descrição da técnica de nado, a fase propulsiva começa com a flexão de quadril e joelho, seguida pela extensão do joelho.
Você tem de iniciar um pouquinho à frente da mão esquerda, fazendo um bom rolamento (leve rotação do corpo no eixo longitudinal). ... Solte um lado, mantendo o tubo à frente, faça uma braçada, volte a segurar o tubo com as duas mãos e agora solte a mão contrária para fazê-la do outro lado.
A ideia é dar duas braçadas com um braço (o outro fica esticado neste momento), outras duas com o outro e depois três alternadas. Ela também ajuda na coordenação e na execução correta dos movimentos. Forçar a flexão do cotovelo também pode ser uma boa! A indicação é para que ele saia um pouco antes das mãos.
Como funciona o nado Crawl Para realizar esse tipo de nado, o ideal é que os braços sejam alternados na água, ou seja, enquanto um dos braços está sendo levantado para fora da água, o outro está sendo mergulhado.
1) APOIO DA BRAÇADA: Aquela primeira fase logo depois que as mãos entram na água, ela deve se sustentar a frente por alguns momentos, caso contrário o nado pode afundar, e não aproveitar a propulsão.
Guia prático para aprender a nadar
Lembre-se de nadar primariamente com a barriga para baixo e não lateralmente. Gire o corpo também para frente. O braço e os ombros devem se estender para frente e, ainda, o corpo deve ser girado para frente depois que a mão e o braço entrarem na água. O seu ombro estendido deve continuar próximo à bochecha.
O tempo médio para se aprender a nadar pode variar de um mês a um ano. Ter confiança no professor também é um fator importante, mas a condição ideal para que essa proximidade se consolide é a escolha de uma boa academia.
Se você quer dizer sem um treinador pago, sim, é realmente possível. Aprender a nadar sozinho também é possível, mas não aconselhável.
Piscina longa (50 m)