Eversão: movimento do plano frontal, com rotação dos calcâneos para fora e para cima. Os eixos de rotação situam-se nos planos transversal e sagital. Flexão dorsal: movimento do plano sagital, quando o pé se move para cima (na direcção da tíbia). Os eixos de rotação situam-se nos planos frontal e transversal.
A articulação do tornozelo permite uma grande quantidade de movimentos (flexão plantar, dorsiflexão, supinação do pé e pronação do pé).
Exercícios e dicas vão te ajudar a fortalecer o tornozelo e a panturrilha. Confira!
Confira abaixo 6 dicas de exercícios do treinador André Cezarino para região tibial: Batida de pés: Sentando em um banco, realizar a batida simultânea dos pés no chão por 30 segundos aumentando, aos poucos, até um minuto. A evolução de tempo deve acontecer na medida que a resistência da musculatura aumentar.
A - Alongamento Com a Toalha Laçar o pé com uma toalha e puxá-la, suavemente, em direção ao corpo, mantendo os joelhos estendidos. Manter essa posição por 30 segundos e repetir 3 vezes. Para um bom alongamento, é necessário sentir, apenas, um desconforto, não devendo permitir uma dor aguda.
Alongue-se!