Além disso, podem ocorrer problemas neurológicos e gastrointestinais. Recomenda-se que adultos façam a ingestão de pelo menos 30 microgramas de vitamina B7 por dia. Esse mesmo valor é recomendado para gestantes. Em lactantes, é importante que 35 microgramas sejam ingeridas para garantir as necessidades diárias.
Outros alimentos que contêm esta vitamina são pão de refeição inteira, salmões, carne de porco, sardinhas, cogumelo e couve-flor. Os frutos que contêm a biotina incluem abacates, bananas e framboesas. Geralmente, uma dieta variada saudável fornece o corpo as suficientes quantidades de biotina.
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Para que serve a Biotina. A biotina, também chamada de vitamina H, B7 ou B8, desempenha funções importantes no corpo como manter a saúde da pele, dos cabelos e do sistema nervoso.
A biotina é importante para a formação da queratina, proteína que faz parte das estrutura dos cabelos e das unhas. Portanto, quando há uma carência de biotina, os cabelos e unhas tornam-se mais frágeis, quebradiços.
A biotina pode ajudar no emagrecimento, ainda que indiretamente. Ela ajuda no metabolismo, pois participa da quebra de alimentos transformando-os em energia para o organismo.
Como tomar o suplemento de biotina. A recomendação diária de biotina é de 30 a 100 mcg para adultos e de 25 a 30 mcg para crianças entre 4 e 10 anos, podendo ser obtido por meio da ingestão de alimentos ricos nessa vitamina ou através de um suplemento nutricional.
O tempo varia de 10 a 20 minutos (pele mais clara, menos tempo) no horário de maior incidência do sol e não use filtro solar.
O que muita gente não sabe é que tem hora certa e maneira adequada para tomar os suplementos, de forma que sejam melhores aproveitados pelo organismo. Ferro e vitamina C, por exemplo, devem ser ingeridos juntos, já que um potencializa o efeito do outro.
Ao tomar uma cápsula por dia, você pode garantir uma dose perfeita de uma série de importantes vitaminas e minerais para alcançar as mais diversas funções do corpo.
Embora as vitaminas B e C, solúveis em água, possam ser absorvidas quando tomadas com alimentos ou de estômago vazio, as vitaminas A, D, E e K, solúveis em gordura, são mais eficientemente absorvidas quando ingeridas com alguma gordura, disse Hendler.
De acordo com a nutricionista funcional Juliana Pizzocolo, tomar complexos vitamínicos em excesso, sem a orientação médica, pode fazer mais mal do que bem. “Pode ocorrer sobrecarga renal e intoxicação, principalmente por vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K)”, aponta a nutricionista.
O corpo humano precisa de uma dose diária de 100 a 200 mg de vitamina C – mais do que isso, não é aproveitado pelo organismo –, e o excesso dessa vitamina pode causar intoxicação (com sintomas como diarreia, dores abdominais e dores de cabeça), acidificar a urina e se acumular, formando cálculos renais.
BENEFÍCIOS DO POLIVITAMÍNICO
O suplemento vitamínico serve para repor em seu organismo as vitaminas que você possivelmente não está ingerindo diariamente durante as refeições.
Os multivitamínicos ou polivitamínicos são compostos nutricionais que auxiliam na suplementação dos nutrientes e vitaminas que o organismo necessita para funcionar de maneira saudável. Muitas vezes a alimentação não é o suficiente para conseguir tais vitaminas.
Os Multivitamínicos são compostos por uma seleção de vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento adequado do organismo. Estes nutrientes vão desde a Vitamina A até o mineral Zinco.
Tabela de Comparação dos Melhores Multivitamínicos
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