Usando o teste dos 3.
O VO2 máximo também chamado de consumo máximo de oxigênio representa a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo. Na tradução, o VO2 seria a maior capacidade de oxigênio que uma pessoa consegue utilizar do ar inspirado enquanto faz um exercício físico aeróbico.
O VO2máx é usado para medir o “condicionamento” e o quão “condicionável” é o indivíduo. Costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas. E mais, normalmente é genético, não podendo ser melhorado muito acima de 20 ou 30%.
O chamado teste Cooper consiste em uma corrida de 12 minutos, em que se mede o consumo máximo de oxigênio pelo corpo (VO2max) para estabelecer parâmetros de condicionamento. Mas seus conceitos foram muito além dos limites do exército, dando início a um novo conceito de saúde pelo esporte.
>> Primeiro Passo Faça um teste de 3 km em pista e transforme o tempo total em segundos. Depois calcule seu pace na distância. Exemplo: 3.
Comece caminhando dois minutos em ritmo acelerado e correndo em ritmo muito leve durante 30 segundos. Repetir este procedimento por 30 minutos. Três treinos na semana, em dias alternados. 1º dia - 1min de caminhada acelerada e 1min de corrida leve, durante 30min.
Seis dicas para você correr sem se lesionar: palavra de uma ortopedista atleta
Para aliviar a dor na canela é importante diminuir aos poucos a intensidade da atividade que esteja realizando, para evitar lesões, ficar em repouso e aplicar gelo no local para aliviar a dor e favorecer a cicatrização do tecido inflamado.
Mas existem formas de diminuir a chance que dor de lado apareça seguindo três recomendações básicas. A primeira é aumentar gradualmente o volume e intensidade de treino para que o corpo se acostume com o esforço. A segunda é fortalecer o core, a musculatura abdominal e lombar que sustentam o corpo.
Mantenha-se concentrado e não acelere demais a respiração durante as descidas. “Como há um aumento da velocidade, é comum alguns corredores ficarem mais ofegantes. É importante evitar isso para não ter aquela famosa dor na lateral do abdome”, indica Montenegro.
Normalmente essa dor é forte, em forma de pontadas e surge depois de uma refeição. Esse sintoma é muito comum durante a gravidez, especialmente no final da gestação, e também em pessoas com prisão de ventre ou outras alterações do ritmo intestinal.
Em muitos casos, a dor na lateral do abdômen está relacionada com a atividade física. Geralmente ela se manifesta como uma pontada dolorosa bem abaixo das costelas. As principais causas da dor na lateral do abdômen relacionada ao exercício são a respiração pela boca e a má oxigenação do sangue.
Dor de perê - gíria do vale do ribeira - Expressão usada para Dor momentânea que atinge a região gastro-intestinal ou diafragma - geralmente ocasionada por exercícios físicos.
Um incômodo que você provavelmente já sentiu ou pelo menos ouviu falar. Dor de lado, dor desviada, dor de facão… Vários nomes para uma dor aguda que parece uma pontada forte abaixo da costela, e que normalmente acontece durante a corrida.
As mais comuns são gases, indigestão e constipação (intestino preso). Contudo, uma das causas mais preocupantes para a dor no lado direito da barriga é apendicite aguda, inflamação de uma pequena bolsa localizada no início do intestino grosso conhecida como apêndice.