Abacate é um alimento supernutritivo O abacate também é conhecido por ser uma fruta gordurosa - no entanto, ele possui uma gordura monoinsaturada, que combate o colesterol ruim no sangue.
A niacina é uma substância encontrada no composto hidrossolúvel Vitamina B, mais especificamente, a B3. Essa substância, assim como as demais do complexo B, compõem o organismo humano, agindo, principalmente, no mecanismo de respiração celular e fornecendo energia para o metabolismo (ATP).
Para que serve a Niacina. A niacina, também conhecida como vitamina B3, desempenha funções no organismo como melhorar a circulação sanguínea, aliviar a enxaqueca, baixar o colesterol e melhorar o controle da diabetes.
A Vitamina B3, na forma ácida ou amida, é normalmente administrada na faixa de 20 a 100mg ao dia para o tratamento e prevenção dos estados de sua defi- ciência. 7 A Nicotinamida tem sido utilizada em formulações tópicas para o trat- amento da acne, na concentração de 4%.
Você pode encontrá-la em uma grande variedade de alimentos e também como suplemento. De acordo com a DRIS (Dietary Reference Intakes), a recomendação para o consumo de niacina é de 16 mg/dia para homens adultos e de 14 mg/dia para mulheres adultas.
O melhor horário para tomar vitaminas é perto ou junto com as principais refeições. Consumir vitaminas dentro desse horário melhora a absorção, garantindo um melhor aproveitamento.
Sintomas da Falta de Niacina
Uma forma de deficiência de niacina é causada por uma deficiência de niacina e triptofano (um aminoácido). Esta forma provoca uma doença chamada pelagra, que afeta a pele, o trato digestivo e o cérebro.
A principal função de vitamina B3 no organismo é auxiliar no processo metabólico, que transforma os nutrientes dos alimentos em energia física. Ela faz parte da constituição das enzimas e influencia na obtenção de energia. Vitamina B3 também ajuda a diminuir o colesterol presente no sangue.
- Homens a partir de 14 anos precisam tomar cerca de 16 mg da vitamina diariamente; - Mulheres a partir dos 14 anos devem tomar 18 mg diárias da vitamina B3; - Grávidas precisam de 18 mg de niacina durante o dia; - Mulheres que amamentam devem consumir cerca de 17 mg por dia da vitamina;.
A vitamina B3 tem benefícios comprovados no aumento da produção de colágeno, na renovação celular, melhora de rugas finas, manchas, elasticidade e vermelhidão da pele.
A niacina, também conhecida como vitamina B3, está presente em alimentos como carnes, frango, peixes, amendoim, vegetais verdes e extrato de tomate, sendo também adicionada em produtos como a farinha de trigo e a farinha de milho.
Tabela de alimentos ricos em vitamina E
Forma fisiologicamente ativa da niacina (B3), a nicotinamida é uma vitamina essencial do complexo B, reconhecida por sua atuação nas células e por funcionar como uma espécie de barreira na pele. “Essa substância reduz o ressecamento e melhora a textura, além de possuir ação anti-inflamatória”, explicou.
A vitamina B6 é encontrada com maior frequência em alimentos de origem animal,como carnes, de porco, principalmente, leite e ovos. Entre os alimentos de origem vegetal, as principais fontes são: batata inglesa, aveia, banana, gérmen de trigo, abacate, levedo de cerveja, cereais, sementes e nozes.
A vitamina B6 atua como coenzima em diversas reações metabólicas do organismo, participando da produção de energia por atuar no metabolismo dos aminoácidos, gorduras e proteínas. Além disso, também participa da produção de neurotransmissores, substâncias que são importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso.
A vitamina B6, ou piridoxina, está presente em alimentos como peixes, fígado, batata e frutas, e desempenha funções no organismo como manter o metabolismo e a produção de energia adequados, proteger os neurônios e produzir neurotransmissores, substâncias importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Tomar doses muito elevadas de vitamina B6 pode danificar os nervos (um quadro clínico denominado neuropatia), causando dor e dormência nos pés e nas pernas.
Na hora de combater esse incômodo, as vitaminas para cabelo são grandes aliados, especialmente a piridoxina, também conhecida como vitamina B6. Esse ativo desempenha um papel essencial nos processos metabólicos do corpo e na regulação hormonal, influenciando diretamente no crescimento dos fios.
A sua forma ativa, o piridoxal-5- fosfato atua nas reações enzimáticas envolvidas na degradação não oxidativa de aminoácidos, tais como a transaminação, a descarboxilação, a deaminação, a dessulfuração e a condensação dentre outras.
O fosfato é necessário para a formação dos ossos e dentes. O fosfato também é utilizado como bloco modular de várias substâncias importantes, inclusive as usadas pela célula para energia, membranas celulares e DNA (ácido desoxirribonucleico).
A Vitamina B5 ou Ácido Pantotênico é amplamente conhecida por ser benéfica no tratamento de perturbações mentais graves, como o estresse e ansiedade crônica. Uma dieta saudável deve conter uma quantidade adequada de Vitamina B5 para garantir uma boa saúde e bom funcionamento de todos os sistemas de órgãos.