Músculos flexores superficiais do antebraço:
O músculo flexor ulnar do carpo é um músculo localizado nos membros superiores e tem sua origem no epicôndilo medial do úmero e olécrano da ulna. Possui inserção no osso pisiforme, base do metacarpo V e osso hamato.
- Flexores: superficiais (flexor ulnar do carpo, palmar longo, flexor radial do carpo e pronador redondo), intermediários (flexor superficial dos dedos, flexor profundo dos dedos e flexor longo do polegar) e profundo (pronador quadrado).
Cinco músculos do braço desempenham um papel nesses movimentos: bíceps (bicípite) braquial, braquial, coracobraquial, tríceps (tricípite) braquial e ancôneo. Os três primeiros estão envolvidos principalmente na flexão do antebraço, portanto são chamados de flexores.
O músculo flexor radial do carpo tem origem no tendão flexor comum no epicôndilo medial do úmero e se insere na base do 2 e 3 metacarpos. Suas ações são: Flexão e abdução (Desvio Radial) da mão.
Músculo achatado e oblíquo que está situado superficialmente na porção anterior do antebraço. É inervado pelo nervo mediano e tem a função de fletir e efetuar a pronação do antebraço.
Suas principais ações são a movimentação da flexão da mão e da adução.
O braquial é o mais forte flexor da articulação do cotovelo. Ele é um flexor mais forte mesmo que o bicípite braquial, devido à sua proximidade com o eixo da articulação, e além disso somente age em uma articulação, em contraste com o bicípite braquial.
O braquiorradial é um forte músculo flexor da articulação do cotovelo. Adicionalmente ele pode supinar ou pronar o antebraço para a posição anatômica neutra, mas não além dela, motivo pelo qual a flexão do cotovelo é mais poderosa em um braço em posição neutra.
incline o tronco à frente em uma posição neutra e confortável; segure o halter com a palma da mão voltada para cima (posição supinada); apoie a lateral do seu cotovelo na parte interna da coxa; comece com o braço estendido, flexionando o cotovelo até sua contração máxima, e depois estenda novamente o braço.
O treino de bíceps em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do exercício. O ideal é escolher de 3 a 4 exercícios por treino. Antes de iniciar o treino deve-se fazer o aquecimento para melhorar o desempenho muscular, ativar a circulação e prevenir lesões.
#DesafioFitGlamour: top 3 exercícios pra fortalecer o músculo do tchau
O músculo tríceps braquial ou tricípete braquial é um largo músculo esquelético de três cabeças encontrado em humanos. Ele corre na superfície posterior do braço.
5 exercícios para trabalhar o tríceps como ele merece
Os 6 melhores exercícios para deixar seu tríceps monstruoso!
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são:
Treino do Jay Cutler
Quanto maior o número de reps menor o número de séries! Isso é de suma importância. Os bodybuilders fazem algo em torno de 12 a 16 x para um grupo muscular, os que treinam com mais reps fazem algo em torno de 12 x, e os que treinam mais pesado e com menos reps fazem cerca de 16 x.
Portanto, o ideal é ter algo em torno de uma frequência semanal de 2 a 3 vezes para cada grupo muscular por semana. E o trabalho para hipertrofia deve variar de 9 a 15 séries por semana para cada músculo. Então, nessas 3 vezes, é preciso fazer esse total na semana. Vou explicar melhor.
Deve-se realizar 4 séries de 8 a 12 repetições, descansando cerca de 1 minuto entre cada série. Uma boa dica é começar o exercício com halteres mais leves e ir aumentando gradualmente, à medida que se diminui o número de repetições. Um bom exemplo é fazer 8, por exemplo.
COSTAS
Treine bíceps duas vezes na semana Treinar bíceps todos os dias ou quase isso pode reduzir seus ganhos musculares. O ideal é que você faça dois ou, no máximo, três treinos desse grupo na semana.
Qual é a frequência com que se deve praticar atividades físicas? O indicado para a prática de exercícios físicos musculares é de, no mínimo, duas vezes por semana. Já as atividades físicas aeróbicas devem ser realizadas todos os dias por, pelo menos, 30 minutos.