Este é também o momento de estimular o controle de tronco ("força na barriguinha"), e para isso basta brincar de “serrador” (serra, serra, serrador, serra o papo do vovô…..), puxando o bebé para se sentar, diminuindo cada vez mais os apoios, começando a segurar na altura dos ombros, depois cotovelos e por fim nas ...
Coloque o bebê deitado de barriga para baixo na cama e coloque seus dedos indicadores entre suas mãos. Quando ele os apertar, pegue nas suas mãozinhas e impulsione para elevar o tronco da cama. O bebê vai aumentar pouco a pouco a força e vai tentar levantar seu próprio corpo.
Os exercícios de fortalecimento geralmente são de 2 a 3 séries com 8 a 15 repetições. Podem-se realizar os exercícios de fortalecimento no mesmo dia dos aeróbicos ou em dias alternados, com a prática constante dos dois tipos de exercícios, o condicionamento físico melhora gradativamente.
Fortalecer o core deve ser o inicio de qualquer treinamento, visto que, a contração harmônica dos músculos que o compõem proporciona estabilidade estática e dinâmica do tronco e da pelve.
O core é o grande responsável pelo equilíbrio do corpo e é formado por um conjunto de musculatura que atua com essa função. Sendo constituído pelos músculos do abdômen, da lombar, da pelve e do quadril.
10 exercícios para fortalecer o core
Deitado de barriga para cima coloque as duas pernas estendidas sobre a bola e realize o movimento de elevação do quadril. Para iniciantes uma dica é deixar as duas mãos apoiadas no chão para melhorar a estabilidade. Deitado de de barriga para cima e com os joelhos flexionados realize o movimento de elevação de quadril.
Por que treinar o core? Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea. Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura.
10 exercícios para fortalecer a lombar
Os mais recomendados são a caminhada, o transport e a bicicleta ergométrica. No entanto, se a pessoa tem uma complicação no cóccix, a bicicleta ergométrica já passa a não ser cogitada. Os exercícios de musculação são superindicados! É importante que a pessoa faça tudo com equilíbrio e com a ajuda de um profissional.
Alongue os glúteos, os músculos adutores do quadril, quadrado lombar e extensores do tronco. Mantenha a perna cruzada com a esquerda na frente. Segure esta posição por 20 segundos. Troque, colocando a perna direita na frente e mantenha a posição por 20 seg.
Dor lombar: Principais Sintomas
Analgésicos como o paracetamol (Tylenol) ou a dipirona (Novalgina), são remédios que podem ser usados para aliviar a dor lombar ligeira a moderada. O médico pode receitar estes analgésicos isolados ou associados a outros medicamentos, como relaxantes musculares ou opioides, por exemplo.
Gelo nas primeiras 24 a 72 horas Como regra geral, é melhor aplicar a terapia fria na região lombar nas primeiras 24 a 72 horas após a lesão lombar. A aplicação da terapia fria pode minimizar sua inflamação e inchaço - o que, por sua vez, pode reduzir sua dor.
A compressa fria deve ser utilizada em caso de pancadas, tendinites, distensões musculares, lesões articulares, artrite, ou após exercícios. O gelo tem a função de diminuir o fluxo sanguíneo na região afetada, amenizando o inchaço e a inflamação. Na região das costas, a compressa fria causará uma vasoconstrição.
Dor lombar: 3 erros mais comuns na hora de tratar o problema
Remédios caseiros para dores nas costas
Uma ótima solução natural para complementar o tratamento da dor na coluna é o chá ou a compressa de gengibre, devido às suas propriedades anti-inflamatórias, analgésicas e vasodilatadoras.
Os chás de erva doce, carqueja e eucalipto são boas opções para aliviar as dores musculares, pois possuem propriedades calmantes, anti-inflamatórias e antiespasmódicas, ajudando o músculo a relaxar.
Tratamento natural Os principais são: Acupuntura: ajuda a eliminar a dor utilizando pequenas agulhas que são introduzidas em pontos de pressão para provocar uma ação analgésica; Pilates: exercícios para a postura e alongamento realizados no Pilates podem ajudar a estabilizar a hérnia de disco e diminuir a dor.
O uso de compressas quentes ou bolsa de água quente na região da dor ajuda a aliviar o quadro. Isso porque o calor ajuda no relaxamento muscular, fazendo com que haja maior circulação sanguínea na região.
Pilates é o exercício mais indicado para tratar as dores de hérnia de disco.
Aos homens que são intolerantes à flexão, ou seja, que sentem dor na coluna quando aproximam as mãos dos pés ou ficam sentados por muito tempo, a “conchinha” é a pior posição. A ideia, então, é que eles usem o movimento do quadril, e não empurrem o corpo com a espinha.
Qual a maneira correta de dormir para quem tem hérnia de disco? Dormir com as costas totalmente apoiadas no colchão. Essa pode ser considerada uma das melhores posições.