Como iniciar um treino? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
- A orientação para quem está começando é variar os grupos musculares. Faça de 20 a 30 minutos de exercícios com intervalos de 30 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições. Para quem já está acostumado a treinar, faça mais séries (de três a cinco).
Qual a melhor sequência de exercícios na academia?
Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira); Treino C - peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado).
Como começar a treinar em cada?
Vamos lá!
Prepare o ambiente para treinar. Realizar o treino em casa é algo bastante proveitoso. ...
Crie disciplina e mude hábitos. Ter disciplina é primordial para quem decide malhar em casa. ...