Exercícios de alongamento para fazer antes e depois da caminhada
Coma bem e hidrate-se na caminhada Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável. Ao pensarmos na prática geral e não relacionada à performance esportiva, não há contra-indicações em praticar alongamentos curtos e sem insistência além dos limites individuais.
A conclusão de um estudo da Universidade de Maastricht, na Holanda, promete animar aqueles que vão à academia sem vontade alguma. Longos períodos de caminhada suave são mais benéficos do que treino de alta intensidade por uma hora.
Por que ter um simulador de caminhada
Além disso, correr na esteira por 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana, melhora os hábitos de sono, aumenta os níveis de energia e previne contra problemas cardiovasculares, como pressão alta ou infarto, já que é capaz de promover a diminuição dos níveis de colesterol no sangue e a pressão arterial.
Uma vantagem da caminhada na esteira é que a maioria dos equipamentos permite que você controle batimentos cardíacos, perda de calorias, velocidade, distância e tempo. ... Para os especialistas, o uso excessivo e a repetição sem variações da caminhada na esteira podem até aumentar a incidência de lesões.
Quer emagrecer, mas não gosta de frequentar academia? Então caminhe! Um estudo da Escola de Economia de Londres, no Reino Unido, apontou que caminhar de forma acelerada pelo menos 30 minutos por dia é mais eficaz na perda de peso do que malhar ou praticar outros esportes.
Até porque não vou fazer tiro ou treino de velocidade na esteira....Especialistas apontam as características da corrida nas duas superfícies.
Se feita regularmente, a caminhada ao ar livre ajuda a aumentar a massa muscular, a melhorar as funções respiratórias e cardiovasculares, além de diminuir o risco de derrame cerebral e estimular a produção de endorfina, hormônio que ajuda a diminuir o estresse e a aumentar a sensação de bem-estar.
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
Forre o estôamgo antes: O ideal é fazer uma refeição leve uma hora antes da caminhada. ”Assim, você evita o mal-estar e a má digestão”, orienta a nutricionista Tereza Cibella, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Uma fruta ou uma fatia de pão integral com queijo ou geleia são boas opções.
Após a caminhada Em seguida, o jantar deve ser rico em carboidratos para repor os estoques de energia da massa muscular, devendo conter alimentos como arroz, macarrão, batata ou farofa, por exemplo. Além disso, uma nova fonte de proteínas deve ser ingerida, de preferência frango, carnes magras ou peixes.
Arrisco a dizer que a banana no pré-treino é uma ótima opção antes de iniciar a sua prática esportiva! Por ser uma fruta extremamente versátil, é possível consumir de forma rápida e em diversos formatos, seja ela sozinha, em suco, vitamina e até em panqueca para diferenciar as refeições.
Segundo a nutricionista, açaí e abacate podem ser boas escolhas de frutas para dar mais energia ao organismo. Iogurte desnatado, misturado com chia, linhaça e frutas secas também pode ajudar no preparo para a caminhada.