Como fazer flexo de barra corretamente? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Segure a barra com as duas mãos, distantes uma da outra na largura dos ombros e com as palmas das mãos voltadas para você. Pendure com os braços e cotovelos esticados. Suba o corpo até o queixo passar a barra. Abaixe-se lentamente e controle até que seus braços estejam completamente estendidos e retos novamente.
Como aumentar a força para fazer Barra?
Segure bem firme na barra. A distância entre as mãos deverá ser ligeiramente maior que a largura dos ombros. Comece com a pegada supinada (palmas das mãos voltadas para cima) O ideal é que se suba até a barra ficar na altura do peitoral, porém, no início não é tão fácil.
Como fortalecer os músculos dos braços?
Trabalhe a força
Apoie os joelhos em um colchonete cruzando os pés e posicione as mãos espalmadas no chão, um pouco além da largura dos ombros.
Estenda os braços elevando o tronco. ...
Sentada em uma cadeira, incline levemente o tronco para a frente. ...
Eleve os braços semiflexionados até a linha dos ombros.
O que fazer para conseguir fazer flexão?
Passos
Comece fazendo flexões em pé (na parede). Posicione-se a aproximadamente três passos da parede e apoie-se nela, com as mãos alinhadas aos ombros. ...
Faça flexões prancha no solo. Apoie as mãos e joelhos no chão, mantendo os braços e as costas eretos e os joelhos flexionados. ...