A flexão plantar é um dos exercícios mais eficientes para o treino de panturrilhas. ... Basicamente, a flexão plantar é uma flexão de tornozelo, onde temos um trabalho específico do tríceps surral (panturrilha).
Extensão (flexão plantar):
A flexão plantar ou extensão do tornozelo é o movimento de apontar dos dedos para baixo (como uma bailarina faz ao ficar na ponta dos pés), e dorsiflexão é o oposto, ou seja, quando você levanta a bola do pé com o calcanhar em contato com o chão, como se estivesse puxando seu pé para cima em direção ao seu joelho.
Flexão de pé O primeiro exercício consiste em flexionar os dedos para trás o quanto for possível. Caso ele não obedeça muito, vale puxar os dedos usando as mãos, mas com cuidado para não causar lesões. Conte até 10 para cada pé. A melhor posição para fazer isso é com o corpo sentado no chão e as pernas esticadas.
4- Foque também no tríceps: tríceps supinado Existem diversos exercícios que trabalham o tríceps, mas o tríceps supinado é o que mais se assemelha da especificidade da flexão de braço, o angulo articular de flexão de ombros e cotovelos é muito parecido reproduzindo bem o movimento da flexão.
Coloque suas mãos em um banco (mesa ou sofá também funcionam) e estenda as pernas para trás em posição de prancha. Suas mãos devem ficar um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Mantenha seu corpo em uma linha reta e seus cotovelos perto do corpo, dobrando os braços e inclinando-se até completar o movimento.
Passos
1 – Flexões ativam o peitoral tão bem quanto o supino Estudos (1) que analisaram a atividade muscular durante a flexão de braço, mostraram que o exercício é tão eficiente quanto o supino reto. ... Mas é uma prova de que flexões poderão ser tão efetivas em recrutar os músculos quanto um exercício com peso livre.
No primeiro dia, só tem de realizar cinco. Ao segundo passa para as sete flexões e, no seguinte, nove. Ao quarto, quinto e sexto dia passa para as 11, 13 e 15 flexões, respetivamente. No sétimo dia pode, finalmente, descansar.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
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