Reconheça emoções e pensamentos Estudos mostram que reconhecer pensamentos negativos e perceber o porquê do nosso cérebro estar no modo reativo nos dá o poder de tomar a decisão de mudar o foco para as possibilidades - e não o problema. Esteja mais consciente deles, em vez de tentar corrigi-los.
Algumas formas de fazer isso:
Quais são as principais formas de esvaziar a mente?
Livre-se do lixo mental
Uma cabeça sem ideias é uma cabeça sem vida, dizem médicos e especialistas em meditação e ioga. ... Para meditar, deve-se ter, obrigatoriamente, um objeto de meditação, mais físico e real quando somos principiantes, e mais sutil quando temos uma prática avançada. A única forma de não pensar é não estar vivo.
Concentre-se no seu corpo Não lute contra sua mente. Meditar não é “não pensar em nada” ou ficar com a mente “em branco”. Nós estamos vivas, portanto, pensamentos vão acontecer o tempo inteiro.
Dicas de como ter o domínio sobre o poder da mente
5 atitudes que afastam os pensamentos negativos
Procure manter equilíbrio mental e aprenda a não se aborrecer. Em vez de apenas reagir com o ego negativo, com impulsividade ou raiva, procure controlar suas ações. Evite pensar, falar ou agir de maneira errada. Esforce-se para falar consigo mesmo e com os outros com suavidade.
A meditação é um método científico de treinamento da mente, cujo maior objetivo é promover a concentração, a quietude e diminuir a agitação mental. Não se trata necessariamente de pensar em algo, mas de estar consciente dos pensamentos, perceber o surgimento deles e não se identificar com eles.
Como meditar corretamente (em 5 passos simples)
Temos muitos pensamentos sobre o passado e o futuro. Quando meditamos, ganhamos foco, e os pensamentos se acalmam. Permanecemos no presente. Quanto mais praticamos meditação, mais foco ganhamos, e o intervalo entre um pensamento e outro, fica cada vez maior.
A meditação muda a massa cinzenta do cérebro Assim como nós percebemos o ganho muscular após o exercício físico, pesquisas da Universidade da Califórnia apontam que a meditação pode estimular o crescimento de novas células cerebrais – o que significa uma massa cinzenta mais mensurável em certas áreas do cérebro.
Meditar é controlar o fluxo dos pensamentos. Uma vez controlados, percebemos que nós existimos até antes de pensar. Você, mesmo que não pense, continua existindo, porque além dos pensamentos, você tem as percepções, sensações. ... E é isso que queremos durante a meditação.
A prática regular da meditação mindfulness diminui a produção de cortisol, o hormônio do estresse que também está relacionado à depressão, atenuando os sintomas deste problema de saúde mental. A meditação pode ser, portanto, auxiliar ao tratamento terapêutico e medicamentoso da depressão.
Os cientistas descobriram que a meditação provoca um efeito físico na nossa massa cinzenta, o que ajuda a combater a degeneração cognitiva. Áreas ligadas à memória, ao foco e à empatia são estimuladas pelo o hábito da meditação.
Meditação: os benefícios para o cérebro de quem pratica
Ex-monge garante que 10 minutos de meditação por dia são suficientes.
O monge Hui-Li ensina a fazer a primeira meditação Preferencialmente sentado, com os olhos fechados e em um lugar calmo, comece a controlar a respiração, assim: inspire, conte até um, expire. Inspire novamente, conte até dois, solte o ar. E assim sucessivamente, até chegar ao dez.
Sua vida é quase sempre simples, voltada para as preces e o trabalho. Normalmente os monges não têm muitos pertences, e renunciam a qualquer riqueza. Em muitos lugares, mulheres também podem exercer essas funções, sendo chamadas monjas. Monges budistas em fila para receber comida de uma mulher no sudeste asiático.
“O ideal é meditar no máximo umas duas vezes por dia”, diz. Roberto ainda afirma que meditar deve ser um exercício constante, leve e sem expectativas.
Como meditar todos os dias?
1) Associação de relaxamento ao sono Essas pessoas, quando meditam, experimentam, pela primeira vez, um estado relaxado que não é o sono. Porém, como associam imediatamente "relaxar" a "dormir", elas se preparam para dormir e se entregam ao sono.
Veja 5 passos para aprender a meditar
Formas, ou tipos de meditação Ficar atento ao ar que entra pelas narinas e expirar lentamente. Lembre-se , a respiração deve ser nasal. Ao equilibrar nossa respiração, equilibramos nossas emoções. Estabeleça um ritmo, pode começar inspirando em um tempo, e expirando o dobro deste tempo, dentro do confortável.